تعلم L-Sit للمبتدئين
تعلم L-Sit للمبتدئين خطوة بخطوة
الـ L-Sit من المهارات اللي شكلها بسيط بس فعليًا بدها قوة وسيطرة، خصوصًا بالكور والـ hip flexors. أول ما جربتها حسّيت إنها مستحيلة، بس لما مشيت بالتدرجات صح الأمور صارت أسهل بكثير.
هاي التدرجات اللي ساعدتني شخصيًا:
1) Tuck Sit
ابدأ إنك ترفع جسمك وتخلي رجليك مثنيات.
حاول تثبت 10–15 ثانية.
هاي المرحلة بتعلّمك تشد جسمك كامل.
2) One Leg L-Sit
مدّ رجل وخلي الثانية مثنية.
بدّل بين الأرجل كل محاولة.
هذا التدرج برفع قوة الورك والكور بشكل واضح.
3) L-Sit Hold
لما تحس إنك صرت متحكم، جرب تمدّ الرجلين الثنتين.
حتى لو ثبت 3–5 ثواني… ممتاز كبداية.
نصائح مهمة:
-
شد جسمك كامل… مو بس بطنك.
-
حاول ترفع جسمك شوي عن الأرض، بيساعد على الثبات.
-
درّبها 3–4 مرات بالإسبوع، حتى ثواني قليلة بتفرق.
-
لو حسيت الرجلين عم ينزلوا… هذا طبيعي جدًا، أكمل وارجع حاول.
الـ L-Sit بتبين بسيطة، لكن لما تضبطها بتحس فعليًا إن جسمك صار أقوى وثباتك أعلى. المهم الاستمرار وما تقطع التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق